Cómo utilizar la calculadora de macros Mundo Keto
La calculadora de macros Mundo Keto es una herramienta que te permite calcular las cantidades recomendadas de grasas, proteínas y carbohidratos en una dieta keto. Para utilizar la calculadora, simplemente sigue estos pasos:
- Ingresa tu peso en kilogramos, tu altura en centímetros y tu edad en años.
- Selecciona tu género (hombre o mujer) en el menú desplegable.
- Haz clic en el botón «Calcular macros».
Una vez que hayas ingresado esta información, la calculadora de macros Mundo Keto te proporcionará las cantidades diarias recomendadas de grasas, proteínas y carbohidratos que deberías consumir en una dieta keto. Estos valores se basan en la fórmula de Harris-Benedict, que calcula tu Tasa Metabólica Basal (BMR) en función de tu peso, altura, edad y género.
En una dieta cetogénica, el objetivo es consumir una cantidad muy baja de carbohidratos y una cantidad alta de grasas, junto con una cantidad moderada de proteínas. La proporción típica de macros en una dieta cetogénica es aproximadamente 70-80% de grasas, 15-20% de proteínas y menos del 10% de carbohidratos.
Para calcular los macros para una dieta cetogénica, necesitas saber cuántas calorías deberías consumir diariamente. Esto se puede hacer utilizando una calculadora de Tasa Metabólica Basal (BMR) en línea, que estima la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo en un día.
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Una vez que hayas calculado tu BMR, necesitas determinar cuántas calorías deberías consumir diariamente para mantener tu peso actual o lograr tus objetivos de pérdida de peso. Esto se puede hacer utilizando un factor de actividad, que multiplica tu BMR por un factor que refleja tu nivel de actividad.
Una vez que hayas determinado tu ingesta diaria de calorías, puedes calcular los macros en base a la proporción típica para una dieta cetogénica. Por ejemplo, si tu ingesta diaria de calorías es de 2000 calorías, entonces necesitarías consumir aproximadamente 150-175 gramos de grasa, 75-100 gramos de proteína y menos de 50 gramos de carbohidratos al día.
Es importante tener en cuenta que estas son solo recomendaciones generales, y que las cantidades de macros que necesitas pueden variar en función de factores como tu nivel de actividad, tus objetivos de salud y nutrición, y cualquier condición médica que puedas tener. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta nueva o hacer cambios significativos en tu dieta actual.
¿Qué son los macros?
Los macros (abreviatura de macronutrientes) son los nutrientes que proporcionan la mayor parte de las calorías en nuestra dieta. Hay tres tipos de macros: grasas, proteínas y carbohidratos.
- Las grasas son una fuente importante de energía, y también ayudan a absorber vitaminas y minerales, y a mantener la salud del cerebro y del sistema nervioso.
- Las proteínas son los bloques de construcción de los músculos y otros tejidos del cuerpo, y también ayudan a mantener la salud del sistema inmunológico.
- Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo, y también proporcionan fibra y otros nutrientes importantes.
Cómo se interpretan los macros
Las cantidades recomendadas de grasas, proteínas y carbohidratos que proporciona la calculadora de macros Mundo Keto se basan en una dieta cetogénica, que es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. En una dieta keto, el objetivo es consumir alrededor del 70-80% de las calorías en forma de grasas, alrededor del 15-20% en forma de proteínas, y menos del 10% en forma de carbohidratos.
Es importante tener en cuenta que estas son solo recomendaciones generales, y que las cantidades de macros que necesitas pueden variar en función de factores como tu nivel de actividad, tus objetivos de salud y nutrición, y cualquier condición médica que puedas tener.
Para qué sirven los macros
Utilizar una calculadora de macros como la de Mundo Keto puede ser útil si estás tratando de seguir una dieta cetogénica, ya que te puede ayudar a asegurarte de que estás consumiendo las cantidades adecuadas de grasas, proteínas y carbohidratos. Los macros también son importantes para cualquier persona que esté tratando de mejorar su salud y nutrición, ya que consumir las cantidades adecuadas de cada macro puede ayudar a mejorar la digestión, aumentar la energía y mejorar la función cognitiva, entre otros beneficios.
